Published June 01:2022
میں آج آپ کو 4 ورزشیں بھتاوں گا، جو پیٹ کی چربی، کولہے اور ران کی چربی کو نشانہ بنائے گی، آپ یہ مشقیں کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ آپ کو دن میں صرف ایک بار کرنا ہے اور ان مشقوں سے چربی جل جائے گی۔ آئیے شروع کرتے ہیں، ہیلو دوستوں، میں سمن چوہان ہوں، سرٹیفائیڈ ڈائیٹشین، نیوٹریشنسٹ آپ کی فٹنس ٹرینر۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں کہ اچھی شخصیت کے حصول کے لیے ورزش کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ آپ کو متحرک رہنا ہوگا، ایسا نہیں ہے کہ آپ ایک بار ورزش کرتے ہیں بلکہ آپ پیزا، باہر کے کھانے یا کچھ اور کھا رہے ہیں، پکوڑے کھا رہے ہیں یا تیل میں تلی ہوئی، نمکین غذائیں کھا رہے ہیں، ساتھ ہی دن بھر بیٹھے رہیں۔ پھر مشقیں کام نہیں کریں گی۔ آپ کو متحرک رہنا ہوگا، فائدہ یہ ہے کہ جب آپ صبح ورزش کرتے ہیں تو آپ کا موڈ تازہ ہوجاتا ہے، کیونکہ آپ کے خوشی کے ہارمونز خارج ہوتے ہیں اگر آپ صبح کے وقت اپنے جسم کو متحرک رکھیں گے تو آپ متحرک اور خوش رہیں گے، اس طرح آپ کو ہر کام کرنا پسند ہے۔ دن بھر اس لیے صبح کے وقت ورزش کی ضرورت ہے۔ کر کے چیک کریں، آپ خوش ہوں گے، کمزور نہیں ہوں گے۔ اگر خوشی کے ہارمونز خارج ہوتے ہیں تو آپ غلط غذا کھانا پسند نہیں کریں گے۔ یہ اس وقت خارج ہوتا ہے جب ہم صبح ورزش کرتے ہیں، جو آپ کے جسم اور ہارمون کے اخراج کو متحرک کرتا ہے۔ لہٰذا ورزش کے ساتھ ساتھ مناسب خوراک بھی ضروری ہے، ایسے ڈائیٹ پلانز کے لیے sumanhealthcity.com وزٹ کریں۔ آئیے ان مشقوں کو دیکھتے ہیں جو آپ کے پیٹ، کولہے اور ران کی چربی کو کم کریں گی۔ پہلے آپ کو اس طرح لیٹنا ہے، وارم اپ کے لیے چہل قدمی کریں، جاگنگ کی طرح، اس کے بعد اپنی ٹانگوں کو موڑیں اور انہیں اٹھائیں، اس طرح اس اونچائی تک اٹھائیں، اپنے کولہوں کو بھی اور زمین کو چھوئے۔ اگر آپ کی کمر پر دباؤ پڑتا ہے اور آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے تو اپنے ہاتھ کولہوں کے نیچے رکھیں۔ آئیے جاری رکھیں۔ ہپ کو جتنا اونچا اٹھا سکتے ہو اٹھاؤ۔ ایک وقت میں 20 بار ایک ورزش دہرائیں، اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور آپ ابتدائی ہیں، تو 10 دہرائیں اور آرام کریں، اسی ورزش کو 10 بار دہرائیں، اب ٹانگیں کھولیں، بالکل سیدھی ہوں۔ آپ کو ورزش اس طرح کرنی ہے، کولہے کو اس طرح اٹھانا ہے۔ اور پھر ٹانگوں کو اس طرح سیدھا کریں۔ کمر میں دباؤ کو روکنے کے لیے ہاتھوں کو کولہوں کے نیچے رکھیں۔ 20 دہرایا، اب تیسری ورزش، تیسری ورزش شروع کرنے سے پہلے، اگر آپ کو کوئی اور بیماری ہے، آپ دوائیاں کھانے سے تنگ آچکے ہیں، تو آپ آیورویدک علاج سے اس کا علاج کرسکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ کو گھریلو ٹوٹکے لگانا ہوں گے، وہ کیا ہیں؟ اس کی پیروی کیسے کی جائے؟ آپ میرے چینل دیسی ilaj پر جا کر جان سکتے ہیں، تو دیسی ilaj چینل کو سبسکرائب کریں، تیسری ورزش پر جائیں، ہاتھوں کو پیچھے رکھیں، اس طرح پیروں کو اوپر نیچے کریں، ٹانگوں سے زمین کو چھویں۔ اس کے بعد 10 سیکنڈ آرام کریں، اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو آپ 20 سیکنڈ آرام لے سکتے ہیں۔ اب چوتھی ورزش، اسی طرح بیٹھ کر ہاتھ پیچھے رکھیں، اب ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں اور اس طرح ہاتھ بند کریں۔ ہماری مشق مکمل ہے. اس طرح ہر ورزش کے 20 دہرائیں اور ہر ورزش کے لیے 2 سیٹ کریں، یا تو صبح کریں یا آپ ایک سیٹ صبح اور دوسرا رات کو کر سکتے ہیں اور پھر سو جائیں۔ جس طرح سے آپ راحت محسوس کرتے ہیں اس طرح کریں۔ آپ دن میں دو بار یا ایک بار کر سکتے ہیں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کولہے، ران یا پیٹ کے کچھ دنوں میں بڑی چربی کھو سکتے ہیں، آپ اسے آسانی سے کم کر سکتے ہیں۔ آپ کو ایک خوبصورت شخصیت مل سکتی ہے، بس آج کے لیے، اگر آپ کو یہ آرٹیکل پسند آئے تو لائک اور شیئر کریں، اگر آپ یہاں نئے ہیں تو بلاگ کو سبسکرائب کریں۔ اگلی دن ملتے ہیں، الوداع اور خیال رکھنا۔
Posts
