نیند نہ آنے کے بارے میں پانچ راز صرف مٹھی بھر لوگوں پر ہیں۔

 Published June 16:2022

خواہ وہ تناؤ کی وجہ سے ہو یا تکلیف کی وجہ سے، اگر آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ بے خوابی سے نمٹنا سب سے برا ہے۔  اگر آپ کے ساتھ اکثر ایسا ہوتا ہے، تو ہمارے پاس بے خوابی کو شکست دینے کے لیے 8 آسان ہیکس ہیں!  اپنی آنکھوں کو نیند سے دوچار کریں!  اپنی آنکھوں کو 1-2 منٹ تک جھپکائیں اس سے وہ تھکاوٹ محسوس کریں گے اور آپ کو فوری طور پر سونے میں مدد ملے گی۔  روشن اسکرینوں کی روشنی آپ کے جسم کو الجھا سکتی ہے اور بالآخر آپ کو سونے میں پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔  تو ان اسکرینوں کو دور رکھیں اور سونے سے پہلے اپنی پسندیدہ کتاب پڑھیں۔  لیکن ناگزیر حالات میں جب آپ کو اگلے دن اپنا کام مکمل کرنا ہو یا آپ اپنے پسندیدہ شو کو دیکھنے سے روک نہیں سکتے، ایک فلٹر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کی اسکرین کی روشنی کو گرم کرے اور آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرے۔  لیوینڈر اروما تھراپی تناؤ کو دور کرنے اور رات کو اچھی نیند لینے میں آپ کی مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔  تو اپنے آپ کو ایک خوشبو والی موم بتی پکڑیں ​​یا اپنے تکیے پر لیوینڈر آئل کے چند قطرے لگائیں، سانس لیں، آرام کریں اور اپنے آپ کو بہہ جانے دیں۔  جتنا پاگل لگتا ہے کبھی کبھی سفید شور کی طرح لگتا ہے، یا سمندر کی آواز آپ کے دماغ کو بھٹکانے میں مدد کر سکتی ہے اور حقیقت میں آپ کو نیند میں ڈال سکتی ہے۔  لہذا سفید شور والی مشین میں سرمایہ کاری کریں یا اپنے فون پر صرف ایک شور ساز ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔  کیا آپ صرف یہ سوچتے رہتے ہیں کہ آپ کو کل کیا کرنے کی ضرورت ہے؟  یا آپ کے کام کا تناؤ آپ کو ساری رات جاگتا رہتا ہے؟  اپنے دماغ کو بند کرنے کے لئے سب سے اچھی چیز اسے قلم کرنا ہے۔  اپنے تمام خیالات کو لکھنا اور اپنے دن کی پہلے سے منصوبہ بندی کرنا آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے سے باز رکھے گا۔  چھت کو گھورنا اور گزرتے وقت کو محسوس کرنا آپ کو بے چین اور بے چین کر سکتا ہے۔  تو یہاں آپ کو پرسکون کرنے اور آپ کو ایک جھٹکے میں سونے کے لیے سانس لینے کی ایک سادہ مشق ہے۔  بس 4 گنتی کے لیے سانس لیں، 7 گنتی کے لیے سانس روکے رکھیں، اور 8 گنتی کے لیے آہستہ سانس باہر نکالیں۔  اس عمل کو چند بار دہرائیں۔  اور آپ اپنے آپ کو اس کا احساس کیے بغیر نیند کی طرف بڑھتے ہوئے پائیں گے۔  اگر آپ کو اب بھی سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو، پٹھوں کو مضبوط کرنے اور آرام کرنے والی تکنیک آپ کے بچائے گی۔  ایک بار جب آپ آرام دہ پوزیشن میں ہوں تو، اپنے ہر ایک پٹھوں کو مضبوطی سے موڑیں اور پھر انہیں اپنے پیروں سے لے کر چہرے تک کام کرتے ہوئے آرام کریں۔  یہ آپ کے جسم سے تناؤ کو دور کرے گا اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دے گا۔  اگر آپ کو کلینکل بے خوابی کا شدید کیس ہے تو میلاٹونن کی گولیوں کے نسخے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جس سے میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد ملے گی جو کہ ہمارے جسم میں ایک کیمیکل ہے جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔  ان ہیکس کے ساتھ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو پورے 8 گھنٹے کی نیند ملے گی تازہ جاگیں گے اور دن بھر سکون محسوس کریں گے۔  اگلی بار تک ساتھ رہیں ر Glamrs رہیں