کیا مضبوط عضو تناسل کبھی دنیا پر راج کریں گے؟

 Published June 15:2022

ارے دوستو یہ مینفروٹو یوگا میں خوش آمدید ہے یہ مضبوط عضو تناسل کے لیے یوگا ہے آپ کے جانسن آپ کے زیورات جو بھی آپ اسے کہنا چاہتے ہیں یہ یوگا ہے خون کے بہاؤ میں مدد کرنے کے لیے اور اپنے شرونیی فرش اور اپنے بنیادی حصوں کو مضبوط بنانے کے لیے خاص طور پر آپ کی مدد کرنے کے لیے  مضبوط فلر بڑا عضو تناسل ابھی ٹھیک ہے کہ ہمارے پاس یہ راستہ ختم ہو گیا ہے اور آپ جانتے ہیں کہ میں اس موضوع کے بارے میں سنجیدہ ہوں آئیے ورزش کرتے ہیں اگر آپ نے پہلے ہی ذہن سازی کے یوگا کو سبسکرائب کرنے کا یقین نہیں کیا ہے تو ہمارے پاس پوری طرح ہے  جنسی تندرستی کی سیریز جسے ہم نے ابھی ابھی جاری کیا ہے اسے چیک کرنے کے لیے سبسکرائب کریں اور اگر آپ کو یہ آرٹیکل  پسند ہے تو لائک کے بٹن کو ضرور دبائیں اس ورزش کو کرنے کے لیے آپ کو یوگا کے تجربے کی ضرورت نہیں ہے فٹنس کے تجربے کی ضرورت نہیں بس اپنی پوری کوشش کریں اور اس پر عمل کریں۔  ضرورت کے مطابق ترمیم کے ساتھ ساتھ میں آپ کو بتاؤں گا کہ یہ کیسے کرنا ہے ٹھیک ہے ہم ایک پل کے ساتھ زمین پر شروع کرنے والے ہیں اور اس علاقے کو مشغول کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہ میری پسندیدہ چیزوں میں سے ایک ہے تاکہ آپ اپنے پیروں سے اپنی طرف شروع کریں۔  بٹ کو مضبوطی سے دبائیں  اپنے پیروں کے چاروں کونوں سے اپنے ایبس کو اس طرح سخت کریں جیسے آپ اپنے گٹ تک ایک گھونسہ لینے والے ہیں ایک گہرا سانس لیں اور پھر جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں اپنے پیروں سے نیچے دبائیں اپنے بٹ کو دبائیں اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف لے جائیں تاکہ واپس نیچے آ سکیں۔  سانس چھوڑتے ہوئے کولہوں کو اوپر کی طرف دو یا تین سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں اور پھر سانس چھوڑتے ہوئے واپس نیچے آئیں سانس چھوڑتے ہوئے ڈرائیو اوپر کریں

سب سے اوپر دو یا تین سیکنڈ کے لیے تھامے رکھیں، ہم ان میں سے کل چھ کام کرنے والے ہیں لہذا آپ کی اپنی رفتار سے ان میں سے تین مزید کرنے والے ہیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ایبس کو سخت رکھیں اور جب آپ دباتے ہیں تو آپ کے گلوٹس کو صرف استعمال نہ کریں۔  یہاں واپس جائیں اور پیروں کے چاروں کونوں سے نیچے کی طرف دھکیلتے رہیں خاص طور پر آپ کی ایڑیوں کے ذریعے دوبارہ ہم شرونیی فرش اور آپ کے کور پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جیسا کہ ہم یہ کر رہے ہیں تاکہ آپ کو اپنے کولہوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو اپنی کمر کے ارد گرد کے پٹھوں کو محسوس کریں۔  آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے دائیں طرف سے ہر چیز جہاں آپ کی گیندیں آپ کے پیٹ کے حصے سے ہوتی ہیں بالکل ٹھیک ہوتی ہیں اور پھر اس آخری نمائندے پر یہاں سب سے اوپر رہیں اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ تھوڑا سا قریب کریں اور پھر اپنی بائیں ٹانگ کو بالکل اسی طرح رکھیں جیسے یہ ہے۔  اب اپنی دائیں ٹانگ کو آگے بڑھائیں اسے پوری طرح اوپر نہ اٹھائیں کیونکہ اس سے یہ آسان ہوجاتا ہے بس اسے زمین سے تقریباً چھ انچ تک منڈلاتے رہیں اور آپ اپنے کولہوں کی سطح کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں اس لیے یہاں اپنے کولہوں کے ساتھ چیک ان کریں۔  کہ آپ کا دایاں کولہا s ہے۔  جب تک کہ آپ کی ناک سے بایاں کولہا سانس اندر اور باہر لے جاتا ہے اپنی سانس کو کنٹرول میں رکھیں اس بائیں پاؤں کے ذریعے زور سے نیچے دباتے رہیں

اور یہ خاص طور پر آپ کی گلوٹ طاقت پر کام کرنے جا رہا ہے یہاں شرونیی فرش پر کام کرنا یہ سب واقعی اہم چیزیں ہیں جو اس بڑی جھانکنے والی توانائی میں مدد کرنے والی ہیں مجھے اس ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ مضحکہ خیز جملے کہنے دیں ایک اور سانس اور پھر پلانٹ  آپ کا دایاں پاؤں بالکل وہی چیز ہے جو دوسری طرف سے کولہوں کی سطح کو برقرار رکھیں اپنے بائیں پاؤں کو دوبارہ باہر رکھیں آپ کو اسے اوپر اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے بس اسے زمین سے کچھ انچ دور رکھیں اپنے دائیں پاؤں سے زور سے دبائیں جس پر آپ جا رہے ہیں۔  اسے اپنے دائیں گلوٹ میں محسوس کرنے کے لیے اگر آپ اسے گلوٹس میں فوری طور پر محسوس نہیں کرتے ہیں تو جسم کے دماغ سے متعلق آگاہی پیدا کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے اگر آپ اگلے مہینے میں ہفتے میں دو سے تین بار اس کی مشق کرتے رہیں تو آپ کو کچھ بڑی بہتری نظر آنی چاہیے۔  یہاں دو مزید سانسیں مضبوط رہنے کی پوری کوشش کریں اگر آپ کو آسان ہونے کی ضرورت ہو تو آپ اپنے کولہوں کو تھوڑا نیچے لا سکتے ہیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہ سب کچھ اپنی کمر کے نچلے حصے میں محسوس نہیں کر رہے ہیں یہ زیادہ تر کور اور کولہے بالکل ٹھیک ہونے چاہئیں۔  آہ جاؤ  ایڈ اور ریلیز یہاں سے اچھی طرح سے ہو گیا ہے ہم بوٹ پوز پر کام کرنے جا رہے ہیں یہ شاید میرے پسندیدہ پوز میں سے ایک ہے جو آپ مجموعی بنیادی طاقت کے لیے کر سکتے ہیں اس لیے میں چاہتا ہوں کہ آپ اپنے پیروں کو سیدھا کر کے بیٹھنے کی پوری کوشش کریں۔  آپ کے سامنے اگر آپ اپنے ہیمسٹرنگ سے تنگ ہیں تو آپ کو اپنے گھٹنوں کو موڑنا پڑ سکتا ہے اور یہ بالکل ٹھیک ہے اپنی پیٹھ کو چپٹا رکھنے کے لیے ضرورت کے مطابق گھٹنوں کو موڑیں تاکہ آپ اس پیٹھ کو فلیٹ رکھ سکیں اور پھر میں چاہتا ہوں کہ آپ پیچھے جھک جائیں۔  اور آپ یہاں اپنے آپ کو سہارا دینے کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کر سکتے ہیں اور پھر اپنی ٹانگیں باہر پھیلا سکتے ہیں۔

اور یہ خاص طور پر آپ کی گلوٹ طاقت پر کام کرنے جا رہا ہے یہاں شرونیی فرش پر کام کرنا یہ سب واقعی اہم چیزیں ہیں جو اس بڑی جھانکنے والی توانائی میں مدد کرنے والی ہیں مجھے اس ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ مضحکہ خیز جملے کہنے دیں ایک اور سانس اور پھر پلانٹ  آپ کا دایاں پاؤں بالکل وہی چیز ہے جو دوسری طرف سے کولہوں کی سطح کو برقرار رکھیں اپنے بائیں پاؤں کو دوبارہ باہر رکھیں آپ کو اسے اوپر اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے بس اسے زمین سے کچھ انچ دور رکھیں اپنے دائیں پاؤں سے زور سے دبائیں جس پر آپ جا رہے ہیں۔  اسے اپنے دائیں گلوٹ میں محسوس کرنے کے لیے اگر آپ اسے گلوٹس میں فوری طور پر محسوس نہیں کرتے ہیں تو جسم کے دماغ سے متعلق آگاہی پیدا کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے اگر آپ اگلے مہینے میں ہفتے میں دو سے تین بار اس کی مشق کرتے رہیں تو آپ کو کچھ بڑی بہتری نظر آنی چاہیے۔  یہاں دو مزید سانسیں مضبوط رہنے کی پوری کوشش کریں اگر آپ کو آسان ہونے کی ضرورت ہو تو آپ اپنے کولہوں کو تھوڑا نیچے لا سکتے ہیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہ سب کچھ اپنی کمر کے نچلے حصے میں محسوس نہیں کر رہے ہیں یہ زیادہ تر کور اور کولہے بالکل ٹھیک ہونے چاہئیں۔  آہ جاؤ  ایڈ اور ریلیز یہاں سے اچھی طرح سے ہو گیا ہے ہم بوٹ پوز پر کام کرنے جا رہے ہیں یہ شاید میرے پسندیدہ پوز میں سے ایک ہے جو آپ مجموعی بنیادی طاقت کے لیے کر سکتے ہیں اس لیے میں چاہتا ہوں کہ آپ اپنے پیروں کو سیدھا کر کے بیٹھنے کی پوری کوشش کریں۔  آپ کے سامنے اگر آپ اپنے ہیمسٹرنگ سے تنگ ہیں تو آپ کو اپنے گھٹنوں کو موڑنا پڑ سکتا ہے اور یہ بالکل ٹھیک ہے اپنی پیٹھ کو چپٹا رکھنے کے لیے ضرورت کے مطابق گھٹنوں کو موڑیں تاکہ آپ اس پیٹھ کو فلیٹ رکھ سکیں اور پھر میں چاہتا ہوں کہ آپ پیچھے جھک جائیں۔  اور آپ یہاں اپنے آپ کو سہارا دینے کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کر سکتے ہیں اور پھر اپنی ٹانگیں باہر پھیلا سکتے ہیں۔

آپ کی سانس لینے پر کنٹرول اس سے تیز ہو جائے گا اور یہ ٹھیک ہے لیکن کنٹرول برقرار رکھنے کی کوشش کریں آپ کو یہاں مزید 15 سیکنڈ ملے ہیں کوبرا ایک بہترین ورزش ہے جو آپ اس کے لیے کر سکتے ہیں لیکن صرف اس صورت میں جب آپ ان ایبس کو مصروف رکھیں تو صرف کمر کا استعمال نہ کریں۔  اس مناسب تکنیک پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کی ٹانگوں کو آپس میں گلے لگا کر آپ کے ایبس کو نچوڑ لیں جیسے آپ تختی میں اپنے جسم کو تین سیکنڈ دو ایک لمبا کرتے ہیں اور چھوڑ دیتے ہیں ٹھیک ہے ٹھیک ہے ٹھیک ہونے کے لیے ایک سانس لیں اور چٹائی کے اوپر کھڑے ہو کر مجھ سے ملیں۔  میرے ساتھ رہنے کے لیے مزید تین پوز ملے اور پھر مزید جنسی صحت کی مشقوں کے لیے اس سیریز کے دیگر ورزشوں کو ضرور دیکھیں، بالکل ٹھیک یہ پوز کھڑے ہو کر سائیڈ موڑ کر اپنے بازو اوپر اٹھا کر اپنی شہادت کی انگلیاں گہرے سانس کو اپنے دائیں کولہوں کی طرف جھکاؤ  بائیں طرف اب یہ ایک چیلنجنگ ورزش ہے کیونکہ یہ ابھی ہے اگر آپ اسے مزید چیلنجنگ بنانا چاہتے ہیں تو اپنی بائیں ٹانگ کو اپنی دائیں ٹانگ کے سائیڈ بیلنس تک پہنچائیں یہ آپ کے کور کو تھوڑا سا چیلنج کرنے والا ہے۔  اور تھوڑا سا مزید یہ آپ کے بیلنس کو بھی چیلنج کرنے والا ہے۔

آپ کو ٹانگ تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے آپ بائیں ٹانگ کو دائیں پاؤں کے ساتھ لگا کر رکھ سکتے ہیں اور یہ اب بھی کافی مشکل ہو گا لیکن اگر آپ بائیں ٹانگ کو باہر لانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے پاس یہاں 20 سیکنڈ باقی ہیں  اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کی اونچائی کو برقرار رکھے ہوئے ہیں اس لیے ایک طرف مت گریں مضبوط رہیں مضبوط رہیں اپنی ٹانگیں اپنے کولہوں کو متحرک رکھیں تاکہ آپ کولہوں کے پٹھوں کو نچوڑنا چاہتے ہیں جب آپ یہ کر رہے ہیں تو آپ کے ایبس کو قدرتی طور پر مشغول ہونا چاہیے۔  جب آپ آخری پانچ سیکنڈ میں توازن قائم کرنے کے لیے کام کر رہے ہیں اور پھر درمیانی بازوؤں کی طرف واپس پاؤں نیچے کی طرف سانس چھوڑتے ہوئے بائیں کولہوں کی طرف ہلکے سے دائیں طرف جھکائیں پھر سے ایک اچھا بڑا کھلا سینے یہاں رکھیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گر نہیں رہے ہیں۔  ایک طرف لیکن لمبا رہیں اور پھر اگر آپ اپنی دائیں ٹانگ کو باہر لانا چاہتے ہیں تو انگلیوں کو سیدھا آگے کی طرف رکھیں اسے اتنا ہی اونچا اٹھائیں کہ آپ توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اپنے سامنے آنکھ کی سطح پر ایک غیر حرکت پذیر مقام پر توجہ مرکوز کریں اور آپ  نوٹس کریں کہ آپ کی ٹانگ ہل رہی ہے یا آپ کا ٹخنہ ہل رہا ہے اور ٹی  ہیٹ ٹھیک ہے کہ آپ کا جسم توازن کو ایڈجسٹ کر رہا ہے جس سے آپ کو مضبوط ہونے میں مدد مل رہی ہے اور اگر آپ ابھی تک توازن نہیں رکھ سکتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے اس کے لیے دوبارہ مشق کی ضرورت ہے آپ اسے ایک ہفتے میں تین بار تقریباً ایک ماہ تک کر سکتے ہیں، آپ کو نمایاں بہتری نظر آنی چاہیے جو کہ ہے  جو ہم اپنی ایپ اور ممبرز ایریا کا استعمال کرتے ہوئے ہر کسی سے سنتے ہیں اور یہی میں تجویز کرتا ہوں کہ ہمیں یہاں مزید 10 سیکنڈ مل گئے ہیں، تمام سمتوں میں دوبارہ توسیع کرنے کی کوشش کریں اور اس غیر متحرک مقام پر توجہ مرکوز رکھیں اور اس سے مدد ملے گی۔