آپ کو اپنی صحت اور خوبصورتی کو بہتر بنانے کے بارے میں ہرطرح کی مدت کرنا چاہتا ہوں ۔

 Published June 29:2022

ہیلو دوستو، میں شلپا شیٹی کندرا ہوں اور آپ مجھے پنک ولا پر میری یکجہتی کا مظاہرہ کرتے ہوئے دیکھ رہے ہیں، ام.. تو آج میں آپ کو بتانے جا رہا ہوں کہ میری غذا میں بالکل کیا شامل ہے اور میں کیا کھاتا ہوں، امید ہے کہ آپ لوگوں کو اس سے کچھ حوصلہ ملے گا۔  یہ اور، امم.. اپنا کھانا چبا کر اٹھتے ہی سب سے پہلے جو کام میں کرتا ہوں وہ یہ ہے کہ میں اپنے نظام کو گرم پانی سے صاف کرتا ہوں، یہ گرم نہیں ہے، صرف سادہ گرم پانی ہے اور اس سے پہلے کہ میں گرم پانی پیوں، میرے پاس ہے  نونی جوس کے 4 قطرے، مرتکز نونی جوس، اور یہ واقعی مجھے صبح کے وقت بہت طاقت دیتا ہے، ان تمام پاگل چیزوں سے نمٹنے کے لیے جو میں باقی دن کرتا ہوں اور دوسری بہت اہم چیز جو میں بطور ایک کرتا ہوں  رسم ہر صبح تیل کھینچنے والی ہوتی ہے، اس لیے میں کم از کم 2 کھانے کے چمچ ناریل کا تیل، ٹھنڈا دبایا ہوا ناریل کا تیل لیتا ہوں، اور میں بنیادی طور پر اسے اپنے منہ کے گرد گھماتا ہوں، اپنے دانتوں کے درمیان یہ واقعی مضحکہ خیز لگتا ہے، اس لیے میں ایسا کرتا ہوں  7 سے 10 منٹ وہ کہتے ہیں کہ آپ کو اسے 20 منٹ کے لیے کرنا چاہیے، لیکن، آپ جانتے ہیں، ہماری تیز رفتار زندگی کے ساتھ، اگر مجھے 10 منٹ کی طرح مل جائے، تو میں  ike، ہاں!  تو، ہر کوئی جانتا ہے، میں یوگا کی قسم کھاتا ہوں، اور ہاں، میں نے بہت ساری مختلف ورزشیں کرنا شروع کر دی ہیں جو کہ یوگا سے بھی متاثر ہیں..لہٰذا میں فٹنس فریک ہوں، اب آپ واقعی مجھے ایک پاگل کہہ سکتے ہیں، ہاں،  فٹنس فریک نے خود اعتراف کیا، لیکن میں یہ وزن کم کرنے کے لیے نہیں کرتا، یا میں یہ کرنے کے لیے نہیں کرتا، امم.. اپنے آپ کو ثابت کرو۔ زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ آپ کو اپنے جسم کو مختلف پریٹزلک شکلوں میں تبدیل کرنا ہوگا۔  یوگا کرنے کے لیے، لیکن میں نہیں کرتا.. بہت سارے آسن ہیں جن سے میں اب بھی حیران ہوں، اور میں ایک طرح سے اپنی اندرونی طاقت اور اپنی لچک کو دوبارہ دریافت کر رہا ہوں، اسے وقت کے ساتھ کرنے سےتو نہیں، آپ کو یوگا کرنے کے لیے ماہر کنٹریشنسٹ ہونے کی ضرورت نہیں ہے، اس لیے میں ورزش کے بہت سارے رجیم کرتا ہوں جو اس میں میری مدد کرتا ہے اس لیے یہ بہت زیادہ شدت کا مرکب ہے، آپ جانتے ہیں، وقفہ کی تربیت، اس میں بنیادی مضبوطی ہے۔  ، مجھے تختیاں کرنا پسند ہے، اس کی مختلف قسمیں، میں برپیوں سے لطف اندوز ہوتا ہوں میں جانتا ہوں کہ یہ پاگل ہے، جیسے برپیوں سے کون لطف اندوز ہو سکتا ہے میں ان جانوروں کی سیر سے لطف اندوز ہوتا ہوں، لہذا یہ ایک قسم کی تربیت نہیں ہے، یہ بہت ساری چیزوں کا مجموعہ ہے، ہاں..  لہذا، میں نے تقریباً 17 سال پہلے یوگا کو دریافت کیا تھا، جب میں زخمی ہوا تھا تو میری گردن پر چوٹ آئی تھی، اور میرے فزیو نے مجھے کہا تھا کہ اسے مضبوط کرنے کے لیے یوگا کرنا شروع کردو اور میرے پاس ایک یوگا ٹیچر تھا جو گھر آکر مجھے سکھائے، اور پھر میں چلا گیا۔  پر، ام، یوگا کے بارے میں بہت کچھ سیکھنے کے لیے، میں نے محسوس کیا کہ یہ نہ صرف زخمی حصے کو مضبوط بنانے، اور بحالی کے لیے بہت اچھا ہے، بلکہ آپ کے جسم کی طرح، ٹون کرنے کے لیے بھی بہت اچھا ہے، اور جیسا کہ میں یوگا کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سیکھتا رہا  میں نے محسوس کیا، یہ صرف آپ کے جسم کے لیے نہیں، بلکہ آپ کے دماغ کے لیے بھی تھا.. تو، مجھے لگتا ہے کہ ہم سب کو اس علاقے میں مدد کی ضرورت ہے (ہنستا ہے) تو، میں نے شروع کیا  ff آج اشٹنگا کے ساتھ، میں ونیاسا، بہار اسکول آف یوگا کرتا ہوں، میں نے یوگا کی تمام اقسام کو آزمایا ہے، لیکن میں لوگوں کو کیا بتاؤں گا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس شکل میں کر رہے ہیں، کوشش کریں اور  پورے آسنوں میں سانس لینے اور باہر نکالنے کی بنیادی باتوں کو برقرار رکھیں، اور یہی آپ کے پٹھوں کو متاثر کرے گا اور آکسیجن فراہم کرے گا، آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کو جوان کرے گا، اور یہی اہم ہے۔  لہذا، مجھے صبح کا وقت ملتا ہے کیونکہ میرا ایک بیٹا ہے، اور وہ اسکول جاتا ہے، اور کئی بار ایسا ہوتا ہے کہ میں صبح کے وقت کام میں ڈوب جاتا ہوں، تم جانتے ہو، اگر میں شوٹنگ کر رہا ہوں، ام، تو  پھر میں کوشش کرتا ہوں کہ میں اگلے دن کی تلافی کر دوں گا، لہذا، جب تک آپ نہیں ہیں، کوئی فرق نہیں پڑتا، ام،

وہ کہتے ہیں کہ یوگا کو ترجیحی طور پر خالی پیٹ کرنا ہے، یا آپ شاید گرم پانی، یا ایک کپ چائے پی سکتے ہیں.. کچھ لوگ جو چائے کے عادی ہیں، یا آپ جانتے ہیں، کیلے کا ایک چھوٹا ٹکڑا، اس کے بارے میں ہے  .. آپ پیٹ بھر کر یوگا کرنا شروع نہیں کر سکتے، اس لیے اگر آپ کھانا بھی کھا لیں، کوشش کریں اور ڈھائی گھنٹے کا وقفہ رکھیں، اور پھر یوگا کریں، تو یہ دوپہر، درمیانی دوپہر ہو سکتا ہے۔  ، آپ کے لنچ کے بعد وہ کہتے ہیں، شام کو بھی ورزش کرنا بہت اچھا ہوتا ہے، آپ جانتے ہیں تو، اس سے آپ کو توانائی ملتی ہے، اور ام، میں اسے صبح کرنا پسند کرتا ہوں، اس لیے.. میرا دن بہت آسان ہے،  اور میں اسی طرح کھاتا ہوں جیسا کہ لوگ 70 سال پہلے کھاتے تھے، جس کا مطلب ہے کہ میری صبح صبح 7 بجے شروع ہوتی ہے.. میں اپنا ناشتہ 7 سے 7.30 اور 8 کے درمیان کرنے کی کوشش کرتا ہوں، اور یہ بہت زیادہ فائبر والا ناشتہ ہے، لہذا  یہ یا تو جئی، یا میوسلی ہو گا، پھلوں کے ساتھ مل کر میں کچے کھانے سے شروع کرتا ہوں، اس لیے میں یا تو ایک کیلا ہوں، یا پسے ہوئے سیب، بلیو بیریز، اپنی میوسلی، اور ام میں، میں کوشش کرتا ہوں کہ اس میں شوگر کم رکھوں، اس لیے میں  میں نیٹ استعمال کرنا پسند کروں گا۔  شہد، یا پاؤڈر گڑ جیسے مٹھاس کی مختلف شکلیں، جو بازار میں بہت آسانی سے دستیاب ہیں، اب چینی کی تازہ ترین شکل ناریل کی شکر ہے، یہاں تک کہ یہ آپ کے جئی کے لیے بھی بہت اچھا ہے، لہذا یہ میرا ناشتہ ہے، اگر یہ سبزی خور دن ہے..اگر میرا  صبح اس سے پہلے شروع ہوتی ہے، پھر میں اس سادہ اسموتھی سے شروع کرتا ہوں، جو کہ ام، بادام کے دودھ، اور کیلے، اور کچے جئی اور شہد کا مرکب ہے، اور میں اس میں جو بھی پھل چاہوں ڈال سکتا ہوں، لہذا، یہ جاری ہے۔  - جاؤ، اور پھر میرے پاس 2 انڈے ہیں، لہذا، اگر میں صبح سویرے شروع کرتا ہوں، تو بنیادی طور پر دو ناشتے ہوتے ہیں، تو پھر میرے پاس 10-10.30 کے قریب ایوکاڈو..را ایوکاڈو، اور شاید پوری گندم کے ساتھ 2 انڈے ہیں۔  مکھن کے ساتھ ٹوسٹ ..

"مکھن کے ساتھ" اور پھر میں اپنی چائے پیتا ہوں، دوبارہ ناریل چینی کے ساتھ، اس لیے میں کوشش کرتا ہوں کہ ہر قسم کے میٹھے سے پرہیز کروں، اور، ام، میں اسے قدرتی اور صاف رکھنا پسند کرتا ہوں۔  میرا دوپہر کا کھانا درحقیقت میرا سب سے بھاری کھانا ہے، اور اس میں براؤن چاول، سفید چاول، جو کچھ بھی دستیاب ہے، پر مشتمل ہوتا ہے، ام، چکن یا مچھلی، کسی قسم کی پروٹین، اور، مجھے اپنی سبزیاں پسند ہیں، اس لیے سبزیاں ہیں، اور  میرے پاس میرا سلاد بہت آسان ہے، یہ صرف کھیرا اور گاجر ہے (ہنستا ہے) اس پر تھوڑا سا سمندری نمک ہوتا ہے، اس لیے یہ کچھ بھی پسند نہیں ہے، پھر کبھی کبھی، میں اپنے بھاری لنچ کے متبادل ہو سکتا ہوں، جیسے یوگی کا پیالہ، اور  میں اسے یہی کہتا ہوں تو اس ایک پیالے میں میں بنیادی طور پر ہر وہ چیز ڈالتا ہوں جو میں سلاد کے پتے ڈالوں گا، میں جو ڈالوں گا یا آپ جانتے ہیں، چاول..براؤن چاول، اور میں چکن کے کچھ ٹکڑے ڈالوں گا، گرل  چکن، میں چقندر ڈالوں گا، تو یہ ایک سلاد کی طرح ہے، کم کھانا، سب کچھ، سب کچھ اور سب سے اہم چیز جس کا میں ذکر کرنا بھول گیا کہ میں اپنے لنچ میں ایک چمچ گھی ڈالنے کی کوشش کرتا ہوں جب  میں کہتا ہوں ایک چمچ، یہ ایک کھانے کا چمچ ہے تو ہاں، میں ہر روز دوپہر کے کھانے کے ساتھ ایک کھانے کا چمچ گھی لیتا ہوں، چاہے وہ میری روٹی میں ہو، مجھے کبھی کبھی اپنے پراٹھے بھی پسند آتے ہیں۔  s، تو اگر یہ پراٹھا اور سبزی اور دال اور چکن ہے تو میرے پاس وہ بھی ہے، تو مجھے وہ پسند ہے.. اس کے بعد میرا ناشتہ آتا ہے، جو کہ درمیانی کھانے کی طرح ہوتا ہے ایک ایسی چیز جو مجھے پسند ہے مجھے زیادہ رکھنا پسند نہیں  میرے کھانے کے درمیان وقفہ، میرا مطلب ہے کہ میرے دوپہر کے کھانے اور میری چائے کے درمیان تو، میرا درمیانی کھانا صرف 2 انڈے یا، ام، چقندر اور کھیرے کے ساتھ سینڈوچ، اور آلو.. مجھے ابلے ہوئے آلو بہت پسند ہیں، صرف کٹے ہوئے، اور  تھوڑا سا چاٹ مسالہ، اور اسے سینڈوچ میں بنا لیں اور بس اسے کاٹ لیں..یہ یم ہے!

میرا پسندیدہ دھوکہ دہی کا کھانا، اوہ میرے خدا مجھے صحراؤں سے پیار ہے!  اور مجھے پسند ہے..مجھے بریانی پسند ہے!  مجھے میمنے کی بریانی پسند ہے، امم، مجھے روغن گلہ پسند ہے!  اور مجھے ربڑی اور گرم جلیبیاں پسند ہیں..یہ میرا سب سے پسندیدہ ہے!  اور، ام، ہاں ہاں، میں آپ کو ایک لمبی فہرست دے سکتا ہوں!  میں نے لوگوں کو اسے آزماتے دیکھا ہے مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت سارے لوگوں کے لیے بہت کام کرتا ہے یہ کرنا بہت مشکل غذا ہے - The Keto The Keto غذا، جہاں آپ زیادہ مقدار میں چکنائی کھاتے ہیں، درحقیقت کافی پروٹین زیادہ ہوتی ہے۔  چربی، اور کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں، چینی نہیں، کوئی پھل نہیں تو میں پسند کرتا ہوں..ہم کیا کرنے والے ہیں (ہنستے ہوئے) یہ خوفناک ہے..تو میرا مطلب ہے، میں کسی ایسے شخص کو تجویز کروں گا جو شاید باڈی بلڈر ہو، جو  ہو سکتا ہے خود کو کچھ وقت کے لیے جانے دیں اور پھر ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی ضرورت ہو، تو، آپ جانتے ہیں، یہ ان کے لیے واقعی بہت اچھا کام کرتا ہے لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جن کے پاس بمشکل 3 کلو وزن کم ہوتا ہے اور وہ کیٹو ڈائیٹس پر ہوتے ہیں اور یہ آپ کو بہت بے چین بنا دیتا ہے۔  ، یہ آپ کو بہت غصے میں ڈالتا ہے کیونکہ آپ کا جسم اور آپ کا دماغ وہ نہیں پا رہا ہے جو وہ چاہتا ہے، تو، ام، مجھے نہیں معلوم، مجھے یہ بہت عجیب لگتا ہے، تو ہاں.. تو میں واقعی امید کرتا ہوں کہ اس سے آپ لوگوں کو طویل عرصے میں مدد ملے گی۔  چلائیں، اور اگر آپ کو یہ آرٹیکل  پسند ہے، تو لائک کریں، شیئر کریں