جوڑوں کے درد کے لیے 12 بہترین خوراک

 Published may:28:2022

جوڑوں کے درد کے لیے 12 بہترین خوراک اگرچہ گٹھیا کے لیے کوئی پرہیز علاج نہیں ہے بعض غذائیں معلومات سے لڑنے والی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں اور مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہیں ان غذاؤں کو اپنی متوازن غذا میں شامل کرنے سے آپ کے گٹھیا کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے یہ معلوم کرنے میں  مچھلی پر ایندھن بڑھائیں کیونکہ مچھلی کی کچھ اقسام سوزش سے لڑنے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھری ہوتی ہیں ماہرین ہفتے میں دو بار کم از کم 3 سے 4 اونس مچھلی کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ تین سے بھرپور مچھلی شامل ہو جس میں سالمن ٹونا میکریل اور ہیرنگ شامل ہیں تاکہ ایک مدت تک تباہی نہ ہو۔  مچھلی کی لیکن پھر بھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد کو ختم کرنے کے بارے میں معلومات چاہتے ہیں دل کے لیے صحت مند سویا بینز ٹوفو یا ایڈامیم سویابین میں بھی چربی کی مقدار کم ہوتی ہے جس میں پروٹین اور فائبر زیادہ ہوتا ہے اور یہ آپ کے لیے بہترین غذا ہے جو آپ کے لیے تیل سے پاک ایکسٹرا ورجن کا انتخاب کرتے ہیں۔  زیتون کا تیل دل کے لیے صحت مند چکنائی کے ساتھ ساتھ اولیو موم بتیوں سے بھی بھرا ہوتا ہے جس میں نان سٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیوں جیسی خصوصیات ہوتی ہیں لیکن یہ واحد تیل نہیں ہے جس میں صحت سے متعلق فوائد ہیں ایوکاڈو اور زعفران کے تیل میں  ہاون کولیسٹرول کم کرنے کی خصوصیات جبکہ اخروٹ کے تیل میں 10 گنا بی اومیگا 3s ہوتے ہیں جو زیتون کے تیل میں چیک آؤٹ چیری کے لیے ہوتے ہیں مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چیری گاؤٹ کے حملوں کی تعدد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ چیری میں پائے جانے والے اینتھوسیاننز اینٹی سوزش اثر رکھتے ہیں  دیگر سرخ اور جامنی رنگ کے پھلوں میں پائے جاتے ہیں جیسے اسٹرابیری رسبری بلیو بیریز اور بلیک بیریز 5 دودھ کی کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات جیسے کہ دودھ دہی اور پنیر میں کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرے ہوتے ہیں دونوں ہی طاقت بڑھانے کے لیے پائے جاتے ہیں وٹامن ڈی کیلشیم جذب کے لیے ضروری ہے۔  اور یہ مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے اگر گیری آپ سے متفق نہ ہوں تو دیگر کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں جیسے پتوں والی ہری سبزیاں بروکولی پر چھ سیٹ وٹامن K اور C سے بھرپور بروکولی میں سلفورافین نامی مرکب بھی ہوتا ہے جسے محققین کہتے ہیں۔  اوسٹیو ارتھرائٹس کی نشوونما کو روکنے یا اسے سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے اوہ بروکولی کیلشیم سے بھی بھرپور ہے جو اس کے بی کے لئے جانا جاتا ہے۔  ایک عمارت میں فائدہ سات گو گرین ٹی گرین ٹی پولی فینول اینٹی آکسیڈنٹ سے بھری ہوتی ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ سوزش کو کم کرتے ہیں اور کارٹلیج کی تباہی کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے میں ایک اور اینٹی آکسیڈنٹ VPI GA ll ocat Phin 3 galaxy g cg بلاکس کے مالیکیولز کی پیداوار کو مشترکہ نقصان کہتے ہیں۔  اور رمیٹی سندشوت کے شکار افراد نے کھٹی کھٹی پھلوں میں ڈوب کر کھایا جیسے سنتری کے چکوترے اور لائنیں وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہیں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن اے کی صحیح مقدار حاصل کرنا سوزش والی گٹھیا کو روکنے اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنے کے لیے اناج کے ساتھ اناج کے لیے مفید ہے۔  خون میں سی-ری ایکٹیو پروٹین CRP کی کم سطح CRP دل کی بیماری ذیابیطس اور ریمیٹائڈ گٹھیا سے متعلق معلومات کا ایک مادہ ہے جیسے دلیا بھورے چاول اور سارا اناج اناج بہترین ذریعہ ہیں پورے اناج کا قلم توڑ کر پھلیاں پھلیاں فائبر سے بھری ہوتی ہیں اور  غذائی اجزاء جو سی آر پی پھلیاں کم کرنے میں مدد کرتے ہیں وہ بھی پی آر کا ایک بہترین اور سستا ذریعہ ہیں۔  اوٹین جو کہ پٹھوں کی صحت کے لیے اہم ہے کچھ پھلیاں فولک ایسڈ میگنیشیم آئرن زنک اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتی ہیں جو اپنے دل اور مدافعتی نظام کے فوائد کے لیے جانی جاتی ہیں سرخ پھلیاں گردے کی پھلیاں اور پنٹو پھلیاں 11 گریب لہسن کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں۔  ایلیم فیملی سے جیسے لہسن پیاز اور گوشت میں ابتدائی اوسٹیو ارتھرائٹس کی کم علامات ظاہر ہوئیں اوہ ایک محققین کا خیال ہے کہ لہسن میں پائے جانے والے مرکب ڈائل I'll die saltines انسانی خلیوں میں کارٹلیج کو نقصان پہنچانے والے انزائمز کو محدود کر سکتے ہیں  زنک وٹامن ای قوت مدافعت بڑھانے والا الفا لینولینک ایسڈ ایلا کے ساتھ ساتھ پروٹین اور فائبر کو بھرتا ہے یہ دل کو صحت مند اور وزن کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے اخروٹ پائن نٹس پستہ اور بادام آزمائیں [موسیقی]