آج میں اس آرٹیکل میں گوٹنوں کے بارے علاج بتھاوں گا گا

 Published may20:2022

ٹھیک ہے آج ہم اس بارے میں بات کرنے جا رہے بینڈ سنڈروم یا iliotibial بینڈ سنڈروم UM ہم میں سے بہت سے اس کو اس سنڈروم کے علاج یہ مدد آپ کی قسم کے لئے تمام ان مداخلتوں کے مساج رولنگ جھاگ پر یہ اب tugging کے حاصل کرنے کی کوشش کر اس کی ساخت ھیںچ کیا گیا ہے  اس ویڈیو میں ہم جو واقعی میں جا رہا ہے کہ ہمارے سب سے مضبوط بنانے کے مشقوں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں کے اختتام پر طویل مدت میں فرق ہے اور آپ کو کس طرح ہینڈل اور آپ کو یہ بہت عام مسئلہ کو فتح [موسیقی] تو جو لوگ اس مسئلہ کی ایک بہت تیار ہے  اوقات ہم یہ جو بار بار کی نقل و حرکت سائیکل سواروں کے دوران ہمارے انتہائی برداشت کھلاڑیوں میں سے کچھ داوک hikers کے گھٹنے بالآخر وقت کے ساتھ پیدا کرتا ہے کہ میں بار بار UM کی نقل و حرکت کی ایک بہت کر رہے ہیں کہ تیار کرنے کے لئے ایک بار بار کثرت استعمال کی قسم کی چوٹ ٹھیک ہے کچھ کی طرح ہے ایک صدمے نہیں ہے کے طور پر اس کے بارے میں بات  کچھ پہننے اور یہاں گھٹنے کی طرف کرنے کے لئے نیچے جاتا ہے کہ یہ بینڈ کے لئے جلن لیکن اس کے کہ بار بار جذبات جو لوگ کہتے ہیں کہ لیبر کی طرح کی ایک بہت کچھ کر رہے ہو کہ میں بھی ہو سکتا ہے جہاں  y're چڑھنے کی سیڑھیاں کی ایک بہت کر UM آپ ہمارے بڑھئی لوگوں خاص طور پر ہے کہ آپ کی طرح پکڑ رہے ہیں لوگوں مشقت کے ساتھ کام جانتے ہیں اور وہ یہ کہ ان لوگوں کی طرح وزن اور سامان کی ایک بہت ہے اور اس طرح انعقاد کر رہے ہیں کہ بار بار کی تحریک کی ایک بہت کچھ کر رہے ہیں جانتے  لوگوں کو زیادہ ہم ہمیشہ اپنے تفریحی کھلاڑیوں کے بارے میں سوچنے predisposed ہیں کیا جا سکتا ہے لیکن آپ اکثر ہمارے کھلاڑیوں یا شاید ہماری UM ہماری محنت ایتھلیٹس UM کہا جاتا ہے کے ساتھ حملہ کیا کے ساتھ ساتھ کچھ دوسرے زیادہ شدید مشقت کے ماحول میں یہ دیکھ سکتے ہیں اس کے حجم میں اضافہ ہوا ہے  کام کی اہ کہ اب شفٹوں کر یا وہ اہ کر رہے شدت سے چل رہا ہے کہ وہ شدت میں اضافہ کر رہے ہیں اور وہ صرف یہ ہے کہ میں اضافہ کی شدت کو پکڑنے کے لئے یہ ہونا چاہے طاقت یا رفتار کی حد کی ضرورت نہیں ہے کی مقدار میں اضافہ کر رہے لوگوں  سپرنٹ ورزش یا رفتار کر ورزش وہ اپنے فریکوئنسی میں اضافہ کر رہے ہیں وہ ایک میراتھن ایسا کرنے شروع کر رہے ہیں اور اب وہ ہفتے میں دو بار وہ چلا رہے ہیں کے بجائے چلا رہے ہیں ایک ہفتے میں چار مرتبہ اور ان کے جسم کو صرف  ایچ asn't بالکل آپ وہ صرف کافی ہے کہ تو ہے کہ جہاں آپ کی قسم پاپ کی ان شرائط میں سے کچھ نظر آئے گا کے اتنا جاننا آپ کے پاس اہ iliotibial بینڈ کے اناٹومی والوں وجوہات کی بنا پر ہے کہ آبادی میں ہیں کو برداشت نہیں کر رہے ہیں جانتے ہیں  یہ کہاں شروع ہوتا ہے تاکہ ہیں کہ ہیں کہ پٹھوں کی کچھ بنیادی طور پر UM وہ اس کے ارد گرد بنیاد فراہم بارے میں تھوڑا سا

ہپ علاقے تم کشیدگی fasciae ہے آپ GLUTEUS Maximus کی gluteus مشرق اور بھی حصے ہیں سب کے بارے میں ایسا سوچتے ان کے پٹھوں بنیاد نقطہ کی طرح ہیں اور پھر وہ iliotibial بینڈ ہے اور دیگر بینڈ کے نیچے آتا ہے جس کنڈرا سے منسلک latae  یہیں اس علاقہ میں آپ کی ران کے کنارے کی طرح یہاں بھی قسم کی طرح کی طرف بھی قسم ٹھیک نیچے توسیع اور وہ اصل میں بہت نیچے دیئے گئے جو ٹبیا کے حصے اور تقریبا طرف میں اس طرح ایک تقسیم ہے لیکن رنز طرح kneecap پر الگ کرتا ہے  اور اس کے بعد منسلکہ کے نقطہ ٹھیک یہ جو ان کے پٹھوں معاہدہ کے طور پر تاکہ ایک کنڈرا ہے اور یہ گھٹنے ٹھیک ہے تو کسی بھی چیز کے باہر کی گردش اور نقل و حرکت اور استحکام کو متاثر کرتی ہے کہ ہم ان کے پٹھوں کو حاصل کرنے کی طرف سے یہاں پر اثر انداز کر سکتے ہیں سخت ہے کی طرح ہے یہاں ہے مضبوط اثر پڑے گا  مجھے کیسے معلوم ہوگا تو میں ایک ہے تو بعد میں اس کے منسلکات میں نیچے یہاں IOT بینڈ کے کام کاج کو جو سنڈروم پابندی لگا دی اہ telltale کی نشانیوں میں سے ایک آپ کی اپنی ٹانگ تحریک چ ذریعے چاہے آگے بڑھ جاتا ہے جب ہے  lexing یا یہاں پر ایک موڑ کے ارد گرد 30 ڈگری توسیع آپ اس پر کلک کر کے وہاں ماضی تخم کے بینڈ قسم کولیٹرل پس منظر femoral condyle کا بہت بہت باہر عام طور پر حق کے ارد گرد اس پہلو پر اور اصول میں چوبنے علامات چھرا حاصل اور تخلیق کرتا کریں گے جہاں ہے  اس رگڑ طرف سے زیادہ ٹھیک ہے اور علاقے میں ڈھانچے کی ایک بہت جلن پیدا کر سکتے ہیں لیکن ہم جیسے کہ بار بار کی تحریک سے ہماری سائیکل سواروں یا داوک کے کچھ کے ساتھ کے بارے میں بات ہے کہ میں شراکت کر سکتے ہیں اور خیال ناکافی طاقت یا یہاں استحکام اپ کے ساتھ اس کو متاثر کرتا ہے  جس طرح کہ بینڈ چالوں اور ایک طرح سے عدم توازن کی اس قسم طریقہ UM گھٹنے کی چالوں کو متاثر کر سکتے ہیں اور یہ کہ بار بار تحریک وقت کے ساتھ اضافہ کر دیتی ہے کہ بنانے اور کچھ مسائل پیدا کبھی کبھی اس پس منظر یا یہ بینڈ سنڈروم ہونا ظاہر کرتا ہے کہ پیدا کرتا ہے  لیکن کبھی کبھی یہ بینڈ سنڈروم دوسری چیزوں کے ساتھ الجھن میں ہے اہ ہم نے کبھی یہ سنا تو میں حوالہ دیا درد کے بارے میں بات کی ہے کہ مطلب کا درد آپ کو ایک کنٹرول لائن میں آپ رہے ہیں، احساس درد جانتے ہیں کہ  ایک اور مقام سے حقیقت یہ کے شروع میں ایک tion میں UM ہم گھٹنے میں ایک پس منظر میں meniscal آنسو یا پس منظر یا جوڑوں کے درد ایک عام طور پر آپ کو درد قسم دے کر سکتے ہیں کہ ہو سکتا ہے کہ ہم یہیں ٹانگ میں اتر درد رجوع کر سکتے ہیں جو ہمارے ہپ مشترکہ ہے تاکہ  جسمانی محل وقوع بینڈ نے ہماری مشترکہ لائن کو پار کر رہا ہے کیونکہ تو کبھی کبھی وہاں اس کے ساتھ ساتھ کبھی کبھار آپ sciatica کے یا lumbar radiculopathy piriformis یا ڈسک herniation سے آ جا سکتا ہے کہ درد دے گا ہے کہ لوگوں سے پوچھا جائے گی اگر آپ کو مسائل دے سکتے ہیں کہ کچھ مشترکہ مسائل موجود ہے  اختیرن تاکہ اطراف کے نیچے سے radiating آپ کر رہے ہیں اور اگر آپ خود علاج آپ UM کے لئے کوشش کر رہے ہیں کر رہے ہیں آپ کو ایڈریس کی شناخت بینڈ آپ کو صرف کامیابی تمہیں کچھ ہو رہا ہے اس کے ساتھ نمٹنے کی جا سکتی ہونے نہیں کر رہے ہیں جانتے ہیں کہ وہاں  اور آپ کو تو ذہن میں رکھنے ورزش ہے کہ ہم کے بارے میں تم سے کہہ رہے ہیں کر کی ہو قسم اگر تم صحیح تشخیص کے ساتھ ایک چھوٹی سی مدد صرف کی ضرورت ہو سکتی ہے اور یہ بدتر ہو رہی ہے یا UM یا یہ صرف نہیں کیا جائے ہو رہا ہے کر رہا ہے جس میں  TT یر UM snapping کے چل رہا جا سکتا ہے کہ اور اس کے بعد کہ بہت فوکل UM جگہ درد ہو رہا کلاسک ہے بلکہ یہ دیگر ڈھانچے سے آ جا سکتے ہیں تاکہ ذہن میں آپ کو آپ کر سکتے ہیں دیگر چیزیں ضرور کچھ ھیںچ مساج جھاگ رولنگ کیا کر سکتے ہیں تاکہ رکھنے  یہیں glutes اور براہ راست ID بینڈ کو متاثر کرنے والے بینڈ سے منسلک ہے کہ musculature کے کے کچھ بہت گھنے گھنے بینڈ یہ آپ کو واقعی آپ UM تاکہ ذہن میں رکھنے دستی طور پر اس بینڈ بڑھاتے نہیں کر سکتے ہیں ہے لیکن آپ یہاں نرم بافتوں کو متاثر کر سکتا ہے اس علاقے کے لئے 

یہ ٹھیک ھیںچ کہ لیکن آپ کو ایک چھوٹی سی علامت ریلیف دے سکتی ہے کا احساس ہے لیکن اصل حل ان ڈھانچے کو مضبوط بنانے اور وہ کر سکتے ہیں کے طور پر لچک کے طور پر ان کو حاصل کرنے کے لئے ہے جو رولنگ کچھ لیکروس گیند کا کام جھاگ کر اپ ڑیلا کی طرف سے یہاں musculature اور یہی وجہ ہے کہ واقعی کرنے کے لئے کیا ہو رہا ہے  آپ تقریب میں کس طرح میں طویل المیعاد تبدیلی اور آپ کو دوسری چیزوں کے ہم بھی شدید میں جا رہے ہیں آپ کو ہم سے ایک صرف ہمارے محرکات میں تبدیلی کرنے جاتا ہے کر رہے ہیں کیا آپ کو معلوم ہے کہ ہم بہت طویل چلا رہے ہیں کی تکمیل کریں گے کہ اس پر غور کرنے کے لئے ہے نہیں ہے کا احساس ہے حصہ لینے کو کس طرح  ہم نے ان میں ترمیم کر سکتے ہیں کام کی جگہ پر کسی چیز سائیکلنگ ہمارے جوتے کو دیکھ کر ہماری چلانے ورزش وہاں کچھ ہے کہ ہم حال ہی میں تبدیل کیا ہم شاید استعمال کر رہے ہیں جو صحیح جوتا بھی سطح ہم جس قسم کا بار بار کی سرگرمیوں کی کسی بھی قسم پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ نہیں ہے جوتا کی قسم ہیں  'ہم پر ایک beveled سطح کے زیادہ ایک ٹریک چلا رہے ہیں پر چل رہے ان چھوٹی معمولی ترمیم جو میں تعاون ہو سکتا ہے میں سے کچھ UM ہم لیکن ٹھیک بارے میں سوچنے کے لئے کچھ ہے  پورے شخص ہم مشقوں میں وزیر مشقیں آپ کیا کر سکتے ہیں میں سے ایک پر غور میں سے ایک اتنا مضبوط بنانے کے حصہ پر توجہ مرکوز کرنے جا رہے ہیں کے طور پر نظر کی قسم کو ایچ یوینیو سیدھی ٹانگ اضافہ کے کچھ زور دیتے ہوئے جھوٹ بول یہ بہت آسان سمت میں ہے  یہاں ہمارے ہپ پر gluteal musculature کے تو ہم کیا کرنا چاہتے ہیں کہ ہم اپنے طرف جھوٹ کے لئے چاہتے ہیں، ٹھیک ہے آپ کو ان کلیدی جھکنا کر سکتے ہیں کم ٹانگ آپ کو تو آپ ہیں یہاں آپ کی ٹرنک اور میں توافق کے اپنے ہپ قسم ہے کرنا چاہتے ہیں  براہ راست اوپر تم الٹے پاؤں ڈرائنگ رہے ہیں کی طرح ڈرامہ کرنے سے پاؤں اب اشارہ کرتے ہوئے تاکہ آپ چاہتے ہیں کی طرح آپ کی ٹانگ لے آئے اس گھٹنے اچھا رکھنے اور کرنے جا براہ راست طور پر جلد ہی آپ کو آپ کے ہپ اضافہ کرنا شروع کر رہے ہیں جیسے آپ کو محسوس ہو آپ تحریک کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں  آپ اسے صحیح طریقے سے کر رہے ہیں تو آپ کو یہیں پر اس علاقے کی طرح محسوس کرنے کے لئے جا رہے ہیں ایک اچھا آپ کو اس طرح محسوس کرنے کے لئے جا رہے ہیں یہیں جلا ہے واقعی شروع کرنے کے لئے جا رہا ہے نیچے بوسہ منزل آنے اور بیک اپ لینے کے لئے جا رہے ہم '  عضلات جو سامنے ڈریگ کی کلید نہیں ہے ایک عظیم سودا کام کرنے یا واپس اپنے کولہوں رول رہا ہے  آپ 'کیا آپ براہ راست یہاں اپنے تنے کی طرف دیکھ رہے ہیں تو آپ کے ہپ ہڈیوں کھڑا ہونا چاہتے ہیں اور آپ کو اپنے ہپ واپس چاہئے تھوڑا سا نیچے ڈرائنگ اور آپ کو بنانے کے لئے وزن کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے کے ساتھ بیک اپ دوبارہ اس UM کو چیلنج یہ ہے  ایک طویل لیور بازو اسے اس پٹھوں گروپ پر دباؤ کی ایک بہت کرتا ہے لیکن یہ شاید یہ عضلات گروپوں میں سے ایک آپ لوگوں کی ایک قسم میں کمزوری کی ایک بہت دیکھ لیں گے ہم واقعی یہاں کچھ بہتری دیکھنے کے لئے آپ نہیں چاہتے تو ہے اہم ہے  ایک بہت کی ضرورت ہے اگر آپ کو بنانے کے لئے ٹخنوں وزن استعمال کر سکتے ہیں یہ ایک چھوٹی سی مشکل کے ایک اعلی تکرار زیادہ آپ جانتے ہیں کی اجازت 10 10 15 repetitions کے دو یا تین سیٹ ہاں اوہ ٹھیک ہے اور پھر واپس ٹھیک نیچے تاکہ ہم کرتے ہیں اگلے ایک ایک یکطرفہ پل ہے  کچھ لوگ آپ کو دو طرفہ پل کیا کرنا ہے اور ہاتھوں اتنی پسند ہے یا آپ کی طرف کے ہاتھ آپ کو ھیںچو انگلیوں کو سخت کر تحریک شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں اور بنانے کا مطلب ہے کہ تمام فورا یہ نہیں کر سکتا واقعی glutes ذریعے یہ محسوس کرتے ہیں اور  اس خوبصورت آسان AF ہے تو واپس نیچے تھوڑا توقف واپس کم اور پھر  شمالی 10 سے 15 repetitions کے پس جو ایک بہت زیادہ مشکل میں کی طرف نقطہ نظر ہم دائیں طرف کام کر رہے ہیں کی طرف سے آپ کو دکھانے کے لئے جا رہا ہوں تاکہ ایک بہت جو ہم نہیں چاہتے کہ ہم جتنی ہماری شرونی ہے ایک یکطرفہ پل بھی کرے گا  ہم اس کے بہت زیادہ سطح پر ہم نے اپنے کمر سطح سامنے دو ہڈیوں کا سامنا کرنا چاہیے سطح ہونا چاہئے اور پھر واپس نیچے ٹھیک ہے تو تمام راستے اور پھر آپ کو آپ چاہتے ہیں اچھی اونچائی حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں واپس نیچے چاہتے رکھنا چاہتے اٹھاؤں آپ کو آپ  آپ کو ہم کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ ہپ کی rotators کی کو متاثر کریں گے ایک SAG ایسے ہی ایک بوند کو دیکھنے کے لئے اس حق ہپ تم نے یہ دیکھا تو کمزور ہے نہیں کرنا چاہتا تمام حق کو اٹھا کے طور پر اپنے تنے کے ساتھ لائن میں ہونے کی ران

تھوڑا ڈریگ ڈراپ یا اور آپ کو گھٹنے تھوڑا سا آپ کو جھکنا نہیں کر سکتے ہیں تو یہ بہت زیادہ ہے اور اگر آپ اب بھی ایک کے لئے ایک بوند واپس جائیں تا کہ ایک یکطرفہ شرونیی پل جانے ہے کہ ہم اس طرح دوطرفہ کر رہے دیکھ رہے ہیں بس تو  باقاعدہ ڈبل پل کے لئے آپ کو آپ تھوڑا زیادہ طاقت سا حاصل ہے جب تک کرنا ہے اور اسی طرح ہم کرتے ہیں اگلے ایک ایک یکطرفہ پل کچھ لوگوں کی ہے آپ اسے دو کے ساتھ ایک چھوٹا سا زیادہ اعتماد میں دو یا تین سیٹ 10 سے 15 repetitions کے کہیں گے ملتا ہے تو  فورا یہ نہیں کر سکتے کہ آپ کو ایک دو طرفہ پل کیا کرنا ہے اور ہاتھوں اتنی پسند وسیلہ ہے کہ تمام یا آپ کی طرف کے ہاتھ آپ کو ھیںچو انگلیوں کو سخت کر تحریک شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں اور یقینی بنائیں کہ آپ glutes اور نچلے ذریعے اسے محسوس  واپس نیچے اس کے بعد 10 سے 15 repetitions کے بعد میں نے کی طرف نقطہ نظر ہم کام کر رہے ہیں کی طرف سے آپ کو دکھانے کے لئے جا رہا ہوں تاکہ جو ایک بہت کچھ میں بہت زیادہ مشکل ہے ایک یکطرفہ پل کروں گا بہت آسان ہے اگر تھوڑا توقف بیک اور پھر  دائیں طرف ہم نہیں کرتے کیا چاہتے ہم ہم اس خوبصورت رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کو اٹھا کے طور پر ہماری شرونی ہے  زیادہ سے زیادہ سطح پر ہم نے اپنے کمر سطح سامنے دو ہڈیوں کا سامنا کرنا چاہیے سطح ہونا چاہئے اور پھر واپس نیچے ٹھیک ہے تو تمام راستے اور پھر آپ کو آپ کو آپ کو آپ کی ران آپ کے تنے کے ساتھ لائن میں بننا چاہتا ہوں اچھا اونچائی حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں واپس نیچے چاہتے ہیں  تم ٹھیک اٹھاؤں طور ہم ایک SAG ایسے ہی ایک بوند کو دیکھنے کے لئے کی وجہ سے ہے کہ اس کا مطلب ہے کہ حق ہپ نہ کمزور کیا آپ اس چھوٹی سی ڈریگ دیکھیں تو ہے ہپ کی rotators کی پر اثر انداز اور ڈراپ یا اگر آپ کر لیں گے نہیں چاہتا ہوں  اور یہ بہت زیادہ ہے تو گھٹنے کو تھوڑا سا جھکنا آپ نہیں کر سکتے ہیں اگر آپ اب بھی تاکہ باقاعدہ ڈبل پل کے لئے ایک یکطرفہ شرونیی پل جانے ہے کہ ہم اس طرح دوطرفہ کر رہے ایک کے لئے ایک بوند واپس جایئے دیکھ رہے ہیں بس اگر آپ اگر  آپ کو تھوڑا زیادہ طاقت سا حاصل ہے جب تک کے لئے ہے اور آپ نے اسے دو کے ساتھ ایک چھوٹا سا زیادہ اعتماد میں دو یا تین سیٹ 10 سے 15 repetitions کے ٹھیک ہم کرنا ٹھیک ہے صرف ایک کلیم مشق کے طور پر حوالہ دیتے ہیں کر رہا ہے جا رہے ہیں اگلے ایک کہیں گے ملے  آپ کو آپ کی طرف پر جھوٹ بول سکتا آپ unseated یا مجھے ویں طرح کرتے ہیں آپ کی طرف پر جھوٹ بول رہا ایک کر سکتے ہیں مختلف ورژن ہے  کیونکہ میں اس قسم کی آپ کی طرف سے ایک ای ایک وقت میں ایک طرف باہر الگ تھلگ کرنے کی طرح آپ بیٹھے کہ میں لیکن میں آپ کو اپنے گھٹنوں تم ٹھیک ارد گرد اس لپیٹ کرنے جا رہے ہیں، لہذا آپ کو ٹھیک طرح ورژن میں ظاہر کرنے کے لئے جا رہا ہوں ایسا کر سکتا ہے  'اس طرح آپ کی طرف جھوٹ کے لئے جا رہے ہیں اور آپ کی تحریک آپ تو یہاں سے توقف آنے کے لئے جا رہے ہیں اور پھر واپس نیچے واقعی صرف لفٹ ہم کے ساتھ تمام ایک ہی خیال میں واقعی رولنگ نہیں کر رہے ہیں پیچھے کی طرف دکھانے شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں  شاید اس کو کشیدہ کرنا چاہتے جانب ہم اس میں سے ایک رکھنے کے لئے جا رہے ہیں کرنے کے لئے کیا ایک چھوٹا سا میں ہمیشہ مقامات لوگ تو یہاں ان کے ہاتھوں کو رکھ تھوڑا توقف اپ کو باری باری دکھائے اور پھر واپس نیچے توقف اپ کو باری باری دکھائے اور نیچے کی حمایت کی ہے تاکہ جیسے مزید ہاتھ کاٹا  آپ بھی اپنی پوزیشن مختلف ہو سکتے ہیں اور آپ کو تھوڑا سا زیادہ ہپ موڑ میں اس طرح اپ تا طرح پھر واپس نیچے لانے اور کر سکتے ہیں اور بھی آپ کو مختلف میں پٹھوں کے پیٹ کے کے کے مختلف پہلوؤں مار رہے ہیں تاکہ کم یہ تھوڑا لانے  عہدوں آپ اپنے پیروں کو اوپر لانے کے لئے جا تا رہے ہیں اور نیچے کی حمایت اور آپ کو ایک posit مل سکتا  مجھے ایسا کہ آپ کے کلیم کی کمر سطح پر اس وقت تین پوزیشنوں آپ ٹرنک آپ کو ایک چھوٹی سی سے زیادہ اس سے ایک کے ساتھ ایک گردش سے ایک کی طرح کر رہے ہیں کے ساتھ لائن میں ہے کہ ایک میں کے طور پر لگتا ہے اور کرے گا تاکہ IO این دوسرے کے مقابلے میں ایک چھوٹی سی مشکل ہے  کیا آپ واقعی اس theraband استعمال کرتے ہیں جہاں کمپنیوں میں سے ایک مقامی فراہم ایک اس طرح ایک بینڈ حاصل کر سکتے ہیں ورزش ہے لیکن یہ ایک عظیم سادہ ورزش اسی خیال سے دو یا تین سیٹ 10 سے 15 repetitions کے ہے آپ کو بھی ایک جوڑے کو پکڑ جہاں آپ کو ایک کر رہے قائم کر سکتے ہیں  آخر تم کہاں آہستہ آہستہ ایک مدت کے لئے اس کے انعقاد کر رہے ہیں اور پھر یہ ٹھیک نیچے واپس آنے کی اجازت دی میں اچھا isometric کے ہولڈ میں نے یہ آپ کی مدد کرتا آپ UM فوائد حاصل کرنے سے پہلے باہر یہ تھوڑا وقت لگے گا لیکن یہ رکھنے کے لئے امید ہے کہ سن  میں نے دو سے چار ہفتوں میں کہوں گا کہ اپ آپ آگے بڑھ چلانے برداشت کرنے کے لئے آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں کہ میں ہوں صرف کی قسم چالو کرنے اور آگ فائل تک کہ پٹھوں کو حاصل کرنے اور امید ہے کہ آپ کے قابل ہونے کی وجہ سے شروع میں تبدیلی دیکھنا چاہیئے اور

بس ام آپ جانتے ہیں کہ آپ تھوڑا بہتر محسوس کر رہے ہیں ٹھیک ہے ہمیں بتائیں کہ آپ کی قسمت کیسی ہے اگر آپ کو اس سے کچھ ملا تو اس پوسٹ  کو سبسکرائب کریں اور لائک کریں